Hoe te Foam Roll Your Back

Het schuim roller is een apparaat dat kan worden gebruikt voor de uitrol van knopen in je spieren . Dit proces wordt ook wel self - myofacial afgifte . Door het rollen van de schuimroller over je rug spieren , kunt u vinden en laat knopen . Instructies
1

Liggen op een schuimroller met de rol verticaal geplaatste onder je rug. Kopen van 2

Rol de schuimroller rechts en links in uw wervelkolom , en let niet te veel te zetten de druk op de wervelkolom .

Stop 3 wanneer u pijn voelt . Hou deze positie gedurende 30 tot 60 seconden .

Verder 4 te rollen totdat u een andere knoop te vinden. Houd deze positie 30 tot 60 seconden .
5

Roll langs je hele rug , raken posities meer dan eens als nodig is om pijn te verlichten .
< Br > Hints

hoe slechter je knopen zijn, hoe meer dit zal pijn doen . Stok mee. Het zal helpen .
Referenties
  National Academy of Sports Medicine
Resources
  Foam Rollers for Sale