Een van de meest voorkomende oorzaken van getrokken spieren explosief oefening , waarbij een spier wordt gedwongen om krachtig en snel samentrekken. Snelle acceleratie , zoals in sprinten , is een veel voorkomende oorzaak van getrokken spieren in de hamstrings ( achterkant van de benen ) of de kuitspieren . Lifting grote hoeveelheden gewicht , vooral met oneigenlijke vorm, zoals door het buigen in de taille , veroorzaakt vaak spier trekt in de rug .
Andere oorzaken
Muscle trekt kan ook worden veroorzaakt door plotselinge traumatische gebeurtenissen of herhaald gebruik van een spier . Uitglijden en vallen op ijs of wordt geslagen met een voorwerp kan een getrokken spier . Het uitvoeren van een repetitieve taak die niet ergonomisch verantwoord wil de spieren en pezen tijd stam , en de accumulatie van stress kan leiden tot spier scheuren . Alle activiteit die leidde tot een spier pull moet worden gestopt om genezing te bevorderen ; . Ernstige trekt of trekt veroorzaakt door repetitieve stress kan resulteren in chronische pijn
Behandeling
< p > Het behandelen van een spier te trekken is vergelijkbaar met de behandeling van een gezamenlijke verstuiking . De spier moet uitgerust zijn om verdere schade te voorkomen dat gedaan en ijs , compressie en elevatie worden gebruikt om de zwelling en ontsteking beperken . Pijnstillers kan ook worden gebruikt om de controle te zwellen . De hersteltijd van een verrekte spier varieert aanzienlijk afhankelijk van de ernst van de stam . Een kleine stam kan volledig worden genezen in een week of minder , terwijl een grote stam kan maanden duren om volledig te genezen . Milde of matige activiteit kan vaak veilig worden hervat voordat een stam is 100 procent genezen .
Preventie
voorkomen van spierpijn is belangrijk voor atleten om gezond te blijven en uit te voeren op een hoog niveau. Warming-up en het doen van lichte stretching voor een training kan helpen trekt voorkomen , hoewel de beste tijd te rekken en de flexibiliteit te vergroten is na een training . Diepe stretching, die meer flexibiliteit bevordert , zal helpen voorkomen spier -stammen . Activiteiten zoals yoga zijn een goede manier om de flexibiliteit op te bouwen terwijl je een total body workout .
Kracht-en conditietraining
andere belangrijke factor die spierpijn van invloed is een van de algehele niveau van kracht en conditie . In het algemeen meer geschikt en sterk een persoon , het minder waarschijnlijk dat hij een spierspanning . Zo zou een sterk persoon in staat zijn om een tv bewegen met gemak , zonder veel angst voor spanning , terwijl een zwakkere persoon zelf zou belasten als hij probeerde om dezelfde tv draaien . De reden sterke atleten trekken spieren meer dan sedentaire mensen is omdat ze zelf aan hoge niveaus van fysieke stress op een dagelijkse basis te onderwerpen. Het is belangrijk dat de atleten te bouwen tot nieuwe niveaus van kracht en conditie langzaam , in plaats van iets te moeilijk proberen te snel . ( Zoals een poging om een grote hoeveelheid gewicht te heffen , zonder te werken tot het. ) Op