Hoe je spieren te strekken na een training

Het uitrekken van uw spieren na een training is het belangrijk om te winnen en te behouden flexibiliteit. Dit is vooral belangrijk bij mensen die de neiging om uit te werken veel, omdat het flexibeler je bent, hoe minder kans dat je gewond . Terwijl stretching spieren voor een training heeft een beperkte waarde , stretching daarna wanneer de spieren warm zijn zal opleveren de meeste voordelen . Weten hoe te rekken goed is belangrijk om blessures te voorkomen . Instructies
1

Focus op de spiergroepen die het meest werden uitgewerkt . Bijvoorbeeld , als je net voltooide een termijn, zal je je benen te strekken , terwijl na het doen van push - ups en bankdrukken , wil je je armen strekken .

Doe Pagina 2 een zachte strekken de doelspier . Zorg ervoor dat uw lichaam in goede uitlijning wanneer je dit doet om te voorkomen dat het verwonden van een ander deel van je lichaam .
3

Geleidelijk uw positie door te gaan naar de spier te rekken totdat je kan niet meer stuk te veranderen het comfortabel .
4

Blijf gedurende ten minste 10 seconden en niet langer dan 20 seconden.
5

Strek dezelfde spier aan de andere kant van het lichaam .
6

Herhaal indien gewenst , tot drie keer .