1
Haal de goedkeuring van uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening of fitness routine , zeker als je blessures in het verleden of chirurgische procedures hebben gehad.
Warm Pagina 2 up voor stretching . Om effectief lenig up , moet u opwarmen van de spieren voor een paar minuten . Lopen , marcheren in de plaats , zal licht joggen of langzame gymnastiek verwarm de spieren van binnenuit .
3 Veel yogahoudingen rekken meerdere spiergroepen tegelijk.
Kies een paar onderlichaam stukken ( hamstrings , billen , heupen ) en een paar bovenlichaam stukken ( buik , borst , armen, rug ) . Voor beginnende brancards , voeren onderlichaam rekt en bovenlichaam strekt zich uit op de andere dag .
Strek
4 langzaam en alleen tot het punt waar je je voelt spanning of aanscherping . Nooit rukken of stuiteren uw manier in een stuk , dit kan verwondingen veroorzaken . Als er pijn is , onmiddellijk stoppen met de oefening.
5
Blijf gedurende 10 tot 30 seconden . Rest de spier , en herhaal de rek op dezelfde spier drie keer .
Breathe
6 en ontspannen tijdens uw stretching routine . Niet in het bezit van uw adem, gespannen of lock je gewrichten tijdens een stretch. Uitademen met een grote zucht zal u helpen spanning los .
7
Naarmate je meer flexibel, voeg meer tijd om uw stretching programma en nemen yoga of pilates beweegt .
< Br >