Comfortabele kleding
pakijs
Toon meer instructies nodig
1
comfortabele kleding , plat op je rug liggen met je benen gestrekt over de vloer en armen naar de zijkant . Buig je linkerbeen en je handen te gebruiken , plaats uw linker enkel zo hoog op uw rechterdij als je kunt. Idealiter zou je linkerenkel rusten op de bovenste rechter dij op de heup. Blijf je enkel met beide handen vasthouden . Als dit te moeilijk is , neem dan een sjaal of riem en wikkel het rond de enkel en trek de enkel omhoog naar de heup . Dit geeft je meer invloed geven en helpen om je rug en schouders op de grond . Kopen van 2
nu langzaam draai de linker been omhoog , zodat je knie komt tot aan het plafond staan, en laat het terug de vloer . U zal de rek in de heup te voelen. Deze beweging opent het heupgewricht en verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied . Herhaal de beweging 10 tot 15 keer . Niet soms gedwongen of probeer je knie te raken aan de grond . Houd het bereik van de beweging comfortabel.
3
Breng uw linker been op de grond en zet de benen . Plaats uw rechterenkel op de top van je linkerbeen , rusten de enkel in de buurt van het heupgewricht . Houd uw rechterenkel met beide handen vast en til het rechterbeen omhoog en weer omlaag naar de vloer . Herhaal 10 tot 15 keer .
4
Probeer te werken tot drie sets van deze oefeningen , afwisselend je benen . In eerste instantie kunt u strak en stijf aanvoelen , maar de heup holte zal warmen en uw flexibiliteit zal toenemen in slechts twee sets. Houd in gedachten dat je altijd moet uw rug , hoofd en schouders op de grond .