Hoe maak je een muur Hamstring Stretch

De muur hamstring stretch zorgt voor een veilige en effectieve manier om de spieren te strekken in de achterkant van de dij . Vaak mensen stretch deze spieren door op te staan ​​en naar voren buigen , die veel druk kan leggen op de lage rug . Het houden van deze spieren soepel zal helpen om chronische rugpijn te beheren en te helpen verwondingen aan de rug-, heup -en kniegewrichten te voorkomen tijdens het sporten en de dagelijkse activiteiten . Doet dit stuk langs een wand biedt een veilige manier om te rekken en u helpen handhaven van een rechte rug . Instructies
1

Ga op je rug op de vloer met je billen tegen een muur . Indien mogelijk vindt een hoek , zodat u uw linkerbeen kan uitstrekken , zoals weergegeven in de onderstaande link. Als je een bocht niet zomaar te komen zo dicht als je kunt om de muur. Kopen van 2

Als je hamstrings zijn strak in plaats van het houden van het linkerbeen recht kunt u de linker knie buigen en zet de voet plat op de vloer .

Strek 3 je rechterbeen en plaats uw rechter hiel tegen de muur . Als je heel flexibel kunt u in staat om de achterkant van uw gehele rechterbeen tegen de muur te plaatsen als goed. Echter niet dwingen de rek en net zo veel doen als je comfortabel kunt.
4

Het is ook niet nodig om volledig strek de rechterknie. Soms is het houden van een lichte buiging in de knie houdt de rek uit het gewricht en in de spier dat is waar u het wilt.
5

Houd 09:55 diepe buik adem. Op de markt langzaam en herhaal aan de andere kant .