1
Stretchen biedt vele voordelen . Onderzoekers tonen aan dat langdurig uitrekken ( in de vorm van yoga ) met matige aërobe oefening en dieet controle zal cholesterol te verlagen en aanzienlijk achteruit verharding van de slagaders ( 20 procent regressie ) bij volwassenen met bewezen coronaire atherosclerotische disease.Stretching kan veiliger worden uitgevoerd na het sporten , wanneer de spieren warm zijn. Tenzij een activiteit vereist een extreme flexibiliteit , stretching voor is waarschijnlijk overbodig. En zelfs dan , moeten stukken worden uitgevoerd na een warming-up . Kopen van 2
Velen van ons werd geleerd te rekken voordat we doen elke vorm van lichaamsbeweging . In feite is de beste tijd te rekken hangt af van de aard van de oefening die we zullen moeten doen . Voor het gemak gaan we uit te oefenen scheiden in drie categorieën : krachttraining dat langzame , gecontroleerde bewegingen betreft , opleiding die snelle , ongecontroleerde bewegingen , en alles else.For krachttraining bestaat , is er bewijs dat stretchen voor een training is contra - productief . Krachttraining vereist spieren strak samentrekken tegen een zwaar gewicht , en de spiervezels losmaken door strekken ze eerst hun vermogen om dit te doen vermindert . Dit betekent niet dat je niet mag warmen je spieren up voor krachttraining - net voorkomen dat eerste stretching hen. Als u wilt dat zich uitstrekt in dezelfde training als krachttraining op te nemen , is het beter om te wachten tot na je klaar bent met je gewicht work.For alles wat met ongecontroleerde dynamische bewegingen , maar ( en dit zou onder de meeste sporten , dans methoden en martial arts ) , stretching vooraf is belangrijk om blessures te voorkomen . Denk maar terug aan de rubberen band metaphor.For iets dat niet past in een van deze categorieën , kunt u waarschijnlijk ook uw stretching wanneer u maar wilt . Bijvoorbeeld , als uw training is het lopen ( en je doet veel lopen , dus het is binnen uw gebruikelijke bereik van de beweging ) , kon je voor uitrekken , na , tijdens of een combinatie van de three.The belangrijk ding over het uitrekken is dat het mag nooit gedaan worden op koude spieren . Als je uitrekken zich bij het einde van een training , is dit meestal geen probleem , want je spieren zullen zijn goed en echt opgewarmd . Als je stretching voor de training , maar experts raden opwarmen ( doen een soort van lichte oefeningen die krijgt je hart sneller kloppen , en het bloed stroomt naar je spieren ) gedurende ten minste 5-10 minuten voordat u begint te rekken . < br >
3
Stretching gebruikt om te worden beschouwd als de belangrijkste activiteit voor een training . Dat is nu allemaal veranderd . Stretchen is nog steeds een gunstige activiteit voorafgaand aan het uitwerken , maar pas nadat u voldoende zijn opgewarmd . De reden hiervoor is dat rekken koude spieren rechtstreeks het doel getrokken en gescheurde spieren . Het is nu ook bekend dat stretchen is belangrijk na een training als well.There zijn verschillende effectieve methoden voor het strekken , maar sommige vereisen partners of zijn het best geleerd door een-op -een instructie . In veel gevallen is het meer gecompliceerd iets is, hoe minder je het gebruikt. Daarom statisch rekken wordt vaak aanbevolen . Het is gemakkelijk te begrijpen en uit te voeren . Met statisch rekken , je de spier verlengen tot waar sprake is van een milde trekken en te houden zonder stuiteren . In het verleden , is het aanbevolen om een statische rek ergens tussen 20 seconden ingedrukt . Echter , recent onderzoek geeft aan dat het effectiever is om een stuk te houden voor ongeveer 10 seconden los en herhaal hetzelfde traject twee tot drie keer . Omdat het traject wordt herhaald , de spier ontspant , en vermijd je overstrekken , wat kan leiden tot verwondingen . Als je extreme ongemak ervaart of de spier trilt ongecontroleerd tijdens het traject , terug uit een graad of two.Never start een agressieve stretching programma wanneer u acuut gewond . Dit kan leiden tot extra schade van de benadeelde gebied . Voldoende tijd voor genezing. Wanneer er weinig of geen pijn , begin een licht en makkelijk stretching regime. Stretchen is soms onderdeel van een blessure - herstelprogramma , in dat geval moet u de instructies van uw sportgeneeskunde professional.Stretching goed kan spierblessures verminderen volgen en biedt de volgende voordelen: een toename van de flexibiliteit en het gezamenlijke bereik van de beweging , de juiste oefening houding ontspannen spieren en betere sport coordinationThe doel van warming-ups omvat : het houden van de spieren soepel , het verhogen van bereik van de beweging van de gewrichten , het verbeteren van de flexibiliteit , het verbeteren van de coördinatie , het verhogen van de lichaamstemperatuur en hartslag , verhogen van de bloedstroom naar de spieren en het voorkomen injuries.The juiste manier te rekken is traag en ontspannen . Niet stuiteren . Dit kan zelfs leiden tot u te trekken de spieren die u probeert te stretch.A recente studie toonde aan dat een groep van lopers die drie keer per dag uitgerekt , en werd flexibeler , verminderden hun risico van onderbeen gewonden met 12 % ten opzichte van lopers die wel minimale stretching . Dit is een van de weinige studies bevestigen de voordelen van stretching.