Beste rekoefeningen voor de onderrug

De onderrug is zeer gevoelig voor schade en pijn na een training. Dit is deels te wijten aan mensen die een slechte houding en verkeerd uitvoeren van oefeningen , hetgeen betekende dat extra stress op de rugspieren . Om deze reden , moet u altijd een instructeur of trainer te raadplegen en hem controleer je technieken . Stretch altijd uw onderrug nadat je klaar bent met je routine ook. Wat je
Mat , handdoek of een zachte carpetComfortable kleren nodig
Toon meer instructies
Lichaam Lengte Stretch
1

Lig op de grond met je voeten bij elkaar en uw armen gestrekt boven je hoofd recht en evenwijdig aan elkaar , zodat je ellebogen op de mat en je handpalmen worden geconfronteerd naar het plafond . kopen van 2

langzaam beweeg je armen naar rechts terwijl ze op de vloer . Zorg ervoor dat ze parallel te houden . Beweeg je benen naar links , waardoor ze parallel en op de grond ook. Je lichaam zal een diagonale lijn te vormen.

Punt 3 je tenen en strek je vingers zo ver als je kunt , zodat het voelt alsof je lichaam wordt strak getrokken . Je moet dit stuk in je buikspieren en je rug te voelen . Houd het voor ongeveer 10 seconden .
De Roll
4

Ga liggen op je rug en breng langzaam je knieën naar je borst . Rol dan naar achteren zodat je gewicht rust op je bovenrug en schouders .

Zet
5 je armen achter je , zodat ze parallel aan je lichaam en je handpalmen op de grond lag gezicht worden zijn up .

Houd 6 de stretch voor ongeveer 10 seconden . Rol dan naar beneden en herhaal het. Blijven herhalen zolang je voelt dat je nodig hebt om om eventuele stijfheid van je rug .
Tabel stretch verwijderen

Krijg
7 op je handen en knieën en vierkant uit je lichaam. Dit betekent dat uw handen moet onder je schouders naar voren en je taille moet worden gebogen in een hoek van 90 graden .
8

Arch je rug , zodat je een lichte bocht naar binnen in uw wervelkolom kan voelen . Terwijl je dit doet , til je hoofd en kijk naar het plafond in een hoek van ongeveer 75 graden .
9

Breng je hoofd naar beneden en stop het in je borst . Strek uw rug en buig hem dan in de tegenovergestelde manier, zodat het iets wordt naar boven afgerond. Niet gespannen je schouders als je dit doet . Houd ze los en ontspannen . Herhaal stappen 1 tot 3 ten minste 5 tot 10 keer .