Hoe het verhogen Hamstring Flexibiliteit

De hamstrings zijn drie grote spieren die hechten van uw zitbeentjes naar verschillende gebieden achter de knieën . De hamstrings buig de knieën en strek de benen . Strakke hamstring spieren kan optreden als gevolg van het zitten voor langere perioden of van bepaalde sporten die meer van de voorkant van de dijen ( quadriceps ) te ontwikkelen. Zeer strakke hamstrings ook lage rugpijn te creëren naar het punt van een holle rug ( lordose ) , als de hamstrings letterlijk trekken het bekken in een posterior tilt ( alsof je aan je stuitje onder plooi ) . Leer hoe je veilig rekken van de hamstrings , zodat je blijft pijn vrij in uw lage rug en gemakkelijker een neutrale houding te handhaven . Wat je
Yoga riem of 7 meter lange stuk touw
Toon meer instructies nodig
1

plat op je rug liggen met de voeten plat op de vloer . Uw voeten moeten heupen breedte afstand van elkaar en elke knie direct boven zijn eigen enkel. Til de rechtervoet en loop een riem (zoals een yoga riem of lange lengte van het touw ) rond de zool van de voet . Kopen van 2

Houd elke uiteinde van de riem in elke hand . Buigen van de rechterknie , buig de hiel naar het plafond . Strek het been door het oplopen van de voorzijde van de dij ( quads ) . Verplaatsen naar de hamstring stretch door te bellen naar de rechter grote teen naar rechts, zodat je hak nu wijst naar links .

Hold 3 beide uiteinden van de band in de rechterhand en lagere het rechterbeen aan de vloer . Houd de rechterknie microbent , en strek het been door versteviging van de rechterdij . Adem uit , het tekenen van de onderste buikspieren aan de wervelkolom , en til het been terug naar recht. Herhaal langzaam vier keer .

Ga 4 naar de volgende variatie die nog steeds de hamstrings . Breng het been terug naar het midden, zodat je knie en grote teen gezicht naar de achterwand en je been loodrecht op de vloer. Het houden van de onderste buikspieren bezig , til je je borst tot aan de gestrekte been . Zakken . Laat de been en rust .
5

Herhaal op het linkerbeen . Deze reeks van stukken is een variant van de yoga pose Supta Padangusthasana , of Big Toe Pose , en is uit de eerste serie van Ashtanga yoga. Spanmiddelen ook het aangaan van de antagonist spieren . In dit geval , als je uitgerekt de hamstrings aan de achterkant van de dij , u tegelijkertijd gecontracteerd en geconcretiseerd de voorkant van het bovenbeen ( quadriceps ) . Dit is belangrijk om niet alleen te veel uitrekken de hamstrings . Het zal beschermen tegen verwondingen .