Hoe maak je een halve brug

Het lichaam is een opmerkelijk instrument . Maar het kan ook knikken of letsel ontwikkelen als zij niet de flexibiliteit heeft behouden . Als je een zittend persoon , of als u actief bent , met name in het werk of atletiek , dan is het belangrijk dat je lichaam zo flexibel mogelijk . De wervelkolom , bilspieren en hamstrings zijn gebieden van het lichaam die regelmatig te oefenen routines vereisen . U hoeft niet te behoren tot een sportschool of doen uitgebreid trainingen om je lichaam soepel te houden . Hier is een routine die je kunt doen in de ochtend of op elk moment van de dag dat het werk voor u zal doen . Wat je nodig hebt
Mat
Toon meer instructies
1

Plaats de mat op de grond te worden geplaatst . Zorg ervoor dat er genoeg ruimte is voor het uitwerken. Kopen van 2

Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam . Zorg ervoor dat je voeten in dezelfde breedte geplaatst als je schouders .
3

Buig je knieën en zorg ervoor dat ze niet uit te schoppen van hun vorige positie . Nu til je je heupen , terwijl het plaatsen van je handen onder je.

Verder 4 tot je knieën gebogen houden . Zorg ervoor dat u deze positie te houden tijdens de oefening.
5

Buig je bovenlichaam , zodat het raakt , of probeert te raken , je kin .

Deze Hold 6 positie gedurende 30 seconden.