Hoe een ITB Band Strek

Illiotibial Band Syndrome , of ITBS , is een pijn die meestal wordt gevoeld door hardlopers . De ITB is een ligament of band die zich uitstrekt vanaf de buitenzijde van de heup tot de buitenkant van de knie . Sommige lopers zullen een sensatie rond de knie gebied dat voelt alsof het trekt aan de kant. Na verloop van tijd kan dit gevoel om te zetten in een ontsteking die alleen pijn als de knie heeft de druk op het of beweegt in een bepaalde richting . Als je dit soort pijn , zal dit artikel u helpen zien hoe je de ITB rekken . Instructies
1

Zoek een stabiele muur of een verticale oppervlakte . Staan ongeveer 3 centimeter van de muur met de rechterkant van je lichaam loodrecht daarop . Kruis je benen , rechts over links , met je voeten 3-5 centimeter uit elkaar . Kopen van 2

Leg je rechterhand op je rechter heup en duwen zo ver als je kunt , zonder de knieën te buigen of je taille . Terwijl je dit doet , steek je linkerhand over je hoofd en probeer je vingertoppen op de muur zetten . Hou deze positie gedurende minstens 30 seconden , diep ademhalen als je voelt dat je stretch verdiepen . Schakelaar posities na 30 seconden . Doe dit gedurende ten minste drie sets .
3

lag op een bed met je rug op het matras om het tweede traject beginnen . Plaats jezelf waar je benen uit het bed halverwege de dij . Laat je voeten bungelen naar de grond , waarbij je je benen gebogen in een hoek van 90 graden .
4

Til een knie naar je borst , nog steeds houden van het andere been op de grond en je rug op de matras . Sta niet toe dat je been te draaien of draai terwijl je tilt . Als je knie komt naar je borst , houd deze vast door elkaar grijpende je vingers en het toepassen van lichte druk op je scheenbeen . Houd deze positie gedurende minstens 20 seconden , schakelen benen in tussen ten minste drie sets .