Hoe om te oefenen de Splits

Als je dat doet de splitst , je spreid je benen loodrecht op je romp . Om de spagaat doen, moet je heel flexibel te zijn . De prestatie werkt het beste wanneer de benen gespreid tegen een vlak oppervlak . Terwijl sommige mensen zijn van nature flexibeler dan anderen , kunt u uw flexibiliteit met reguliere praktijk te verbeteren . Oefen de splitsingen dagelijks in om verbetering te zien. Als u nog niet kunt voltooien de splitst , zult u vinden u kunt elke dag spreid je benen een beetje verder . Wat je
Comfortabele kleding
Toon meer instructies nodig
1

Warm uw spieren door te wandelen , joggen of uitvoeren van een aantal andere cardiovasculaire oefening . Als je niet goed op te warmen voordat de splitst , kan je jezelf pijn doen . Kopen van 2

Kies welk been zal zijn aan de voorkant. De meeste mensen hebben meer flexibiliteit aan de ene kant .

Plaats 3 een voet naar voren en de andere achter je.
4

Schuif je voeten verder weg . Je zult langzaam inch naar beneden richting de vloer .
5

Gebruik je armen om je lichaam te stabiliseren als je dichter bij de grond te krijgen . Je handen moeten op de vloer worden geplaatst voor ondersteuning.

Stop
6 schuiven wanneer je een onaangenaam gevoel in je benen . Ga niet verder als u pijn voelt . Als je dat doet , kun je een spier te trekken .

Remain
7 in de spagaat positie voor een paar minuten. Dit zal helpen uw spieren te wennen aan de pose geworden .
8

Oefen de splitsingen elke dag. Je zult merken dat je in staat om dichter bij volledige splitst telkens als u de praktijk te krijgen .