Hoe maak je een Piriformis Stretch

Een spier die pijn lijden back vaak over het hoofd is de piriformis . Deze spier bestaat de meerderheid van uw onderrug en hecht aan uw gluteus . Als getrokken , kan de piriformis elke beweging je lichaam maakt ondraaglijk maken . Daarom is het een verstandig idee om te leren hoe het goed te rekken , of u nu gericht op een verrekte spier genezen of te voorkomen dat het gebeurt. Hier zijn twee stukken om uw Piriformis . Instructies
Eerste Stretch
1

Vind een zachte ondergrond, zoals een tapijt of mat en plat op je rug . Buig een knie omhoog en naar je borst . Het maakt niet uit welke , omdat je uiteindelijk beide rekken. Kopen van 2

Houd de knieschijf met je handen en buig het geleidelijk over je borst totdat je voelt een brandende , beklemmend gevoel in je bil .

3

Houd deze houding gedurende 30 tot 40 seconden . Laat je been uit je handen en breng het terug en strek weer .

Herhaal
4 drie keer twee keer per dag . Breng uw tegenovergestelde knie en herhaal dit stuk voor exact dezelfde hoeveelheid herhalingen voor maximale resultaten .
Tweede Stretch
5

plat op je rug te beginnen. < br >
6

Zoek een comfortabele plek net als degene die in de eerdere stretch en kruis je linkerenkel over je rechterknie , alsof u uw benen tijdens het zitten .
7

Lace uw vingers naar elkaar achter je rechterdij . Zorg ervoor dat uw handen niet nat , zodat u de juiste grip hebben. Trek deze knie naar je borst .
8

Houd deze positie zodra je voelt een brandwond in je linker bil . Herhaal dit stuk voor dezelfde tijd en herhalingen als de andere. Herhaal met het andere been .