Hoe maak je een Side Terug Stretch

Rugpijn en blessures komen vaak voor . Soms zijn mensen verwonden hun rug bij ongevallen of verstuiking spieren . Meestal, als de achterkant is niet lenig of buigzaam , wordt het nog meer kwetsbaar voor blessures , zelfs terwijl het doen van eenvoudige of routinematige taken zoals het optillen of verplaatsen van zware voorwerpen . De beste manier te verminderen of te voorkomen rugletsel is door routine oefening . Maar niet iedereen heeft de tijd om een krachtige training doen . Hier is een snelle stretching oefening die zal helpen los je rug en houd je lichaam lenig en flexibel. Probeer deze stretch routine elke dag voor het maximale resultaat . Wat je nodig hebt
Mat
Toon meer instructies
1

Leg een matje op de grond . Zorg ervoor dat er genoeg ruimte om te strekken en buigen . Dit stuk zal vooral nodig dat je genoeg ruimte om je armen en benen gespreid .

Lie Pagina 2 op je rug op de mat .
3

Bring je rechterbeen naar je borst , terwijl het buigen van je linkerknie . Houd deze positie gedurende vijf seconden , ademhaling natuurlijk .

Laat 4 je rechterbeen gaan , maar houd het opgetild en gebogen . Nu strek je armen , waardoor ze niveau om je schouders .
5

Zet je hele lichaam naar links , terwijl je je schouders plat op de grond . Je lichaam moet naar links draaien van de onderrug naar beneden. Je rechterbeen moet nu naar de linker-en de vloer raakt , terwijl je linkerbeen plat moet liggen op de mat , nog steeds gebogen bij de knie.
6

Houd deze positie 30 seconden . Herhaal met het andere been , dit keer in de juiste .