Hoe maak je met twee personen rekt voor armen en benen

Het is altijd belangrijk om te rekken voor en na een training . Daarbij met een partner kan zijn extra voordelig. Het is hetzelfde als het opheffen van gewichten met een vriend . Een andere persoon kan u helpen rekken met de juiste vorm om ervoor te zorgen dat je de meeste uit uw training regime . Uw vriend kan je ook duwen om uw limiet , zodat u flexibeler geworden . De volgende tips zullen je realiseert dat de voordelen van het uitrekken als een team. Wat je
Oefening mat nodig
Toon meer instructies
1

Sta achter je partner als hij staat rechtop met zijn hoofd omlaag . Heb hem samen gesp zijn handen in het midden van zijn onderrug. Scheid de handen en beginnen de armen recht omhoog te tillen . De armen moet nu aan weerszijden . Til de armen recht omhoog tot je partner vertelt om te stoppen . Houd deze stretch voor 10 seconden en laat dan los . Herhaal dit stuk drie keer . Dit is een uitstekende stretch voor de schouders , biceps en borstspieren . Kopen van 2

Voer de overhead triceps strekken met een partner. Plaats uw hand in het midden van de achterkant van je hoofd . Schuif je hand over je rug totdat je elleboog punten recht in de lucht . Zodra dit gebeurt , kan uw partner ofwel duw je elleboog of staan ​​achter je en trek naar beneden op je hand. Breiden voor zover mogelijk en houd die stretch voor 10 seconden . Herhaal dit drie keer , afwisselend armen elke keer .

Lay
3 plat op je rug als je partner staat op je voeten . Houd je benen recht , hebben uw partner pak een voet en langzaam beginnen om je been recht omhoog de lucht in te tillen . Vertel je partner wanneer te tillen stoppen. Zodra u uw limiet hebt bereikt , houdt dit stuk gedurende 10 seconden en laat dan los . Herhaal deze uitrekken met het andere been . Ga heen en weer tussen de twee benen 3-5 keer , afhankelijk van persoonlijke voorkeur . Deze bijzondere stretch is goed voor de hamstrings .
4

Begin opnieuw door plat op je rug terwijl je partner knielt aan uw linkerkant . Uw partner moet knielen naast je op kniehoogte en evenwijdig aan uw lichaam ( zijn gezicht te kijken naar je gezicht ) . Houd je rechterbeen gestrekt , buig je linkerbeen vertragen omhoog terwijl je je linkervoet op de grond . Laat je partner pak de achterkant van je linker knie en duw je dij naar uw lichaam. Je been moet in een hoek van 90 graden te blijven tijdens dit traject . Als je eenmaal zo ver mogelijk zijn gegaan , houdt dat stretch voor 10 seconden . Herhaal dit traject op uw rechterbeen . U moet dit stuk voelen in je dijen en heupen .
5

Plaats uw voeten in de vlinder positie ( de binnenkant van je voeten tegen elkaar gedrukt terwijl knieën wijzen naar de zijkant ) . Terwijl deze positie , langzaam achterover liggen totdat je plat op de grond . Het kan zijn dat je benen een beetje die is prima uit te breiden. Maar zorg ervoor dat de vlinder positie te houden . Uw partner moet knielen aan uw voeten en worden naar u toe. Hij zou dan plaats zijn handen op je knieën en drukt u langzaam . Als je eenmaal zo ver als je kunt zijn gegaan , houdt dat stretch voor 10 seconden . Opstaan ​​en lopen rond voor een minuut of zo om terug los te maken voordat men dit stuk . Dit stuk werkt meestal uit de lies , maar is ook goed voor je bovenbeenspieren .