Hoe te Stretch zittend aan een bureau

Als je gaat zitten aan een bureau voor lange periodes , je spieren gespannen . U kunt veel van die spanning te verlichten door middel van periodieke korte stretch pauzes . Om uw rug te geven een goed stuk , moet je het bewegen in zes richtingen - links en rechts , voor en achter , en draaien in beide richtingen . Je moet ook strek je schouders en nek , die in het bijzonder krap zal zijn als je zijn gebogen over te schrijven of te turen op een computer screen.All van deze oefeningen kunnen worden gedaan terwijl je zit in je stoel . Instructies Heb Strek je schouders en nek
1

up Til je schouders naar je oren . Houd dit vijf seconden , en laat dan los . Neem even de tijd om zich te concentreren op hoe je schouders voelen . Herhaal dit drie keer . Kopen van 2

langzaam rol je schouders in een cirkel . Breng ze op, naar voren , naar beneden , naar achteren en omhoog . Herhaal dit vijf keer . Dan langzaam rol je schouders naar achteren vijf keer . Kan je het gevoel een betere bloedcirculatie en ontspanning in je schouders nu ?
3

Langzaam drop je linkeroor naar je linkerschouder . Als uw rechterhand is in je schoot , laten vallen en op te hangen aan uw zijde . U moet de rek uit je rechteroor helemaal naar je rechterschouder voelen. Houd gedurende ongeveer 10 seconden , of totdat je voelt dat de spieren beginnen te los . Herhaal dit aan de andere kant . Dan herhaal het nogmaals aan de linkerkant, en opnieuw aan de rechterkant.
4

Drop je hoofd naar voren zodat je kin rust in de buurt of op uw borst. Wacht ongeveer 10 seconden , terwijl de spieren in de achterkant van je nek vrijlating.
Strek je ruggengraat
5

Met je linkerhand vasthouden aan de linkerkant van je stoel . Adem in terwijl je je rechterhand te verhogen naar het plafond . Strek je arm omhoog . Adem uit terwijl buigen naar links. Houd je rechterarm dicht bij uw rechteroor. Adem in , met je rechterarm weer uitrekken recht omhoog . Adem uit en laat je rechterarm naar beneden . Herhaal dit aan de andere kant . Herhaal de hele reeks nog twee keer .
6

Adem in en buig naar voren vanuit de taille . Laat je handen rusten op je schenen , of als u meer flexibel, op uw enkels of op de vloer. Houd dit 10 seconden , normaal ademt . Adem in en langzaam oprollen .

Zit
7 rechtop . Adem in en boven je hoofd hef je je armen . Span je buikspieren . Strek je uit je taille. Boog terug , slechts een paar centimeter . Houd voor twee of drie seconden , dan terug naar een rechte stand . Adem uit en laat je armen terug naar beneden langs je lichaam .

Plaats
8 uw linkerhand op de buitenkant van je rechterdij . Plaats je rechterarm achter de rug van de stoel. Stel je een string omhoog te trekken je door de bovenkant van uw hoofd . Adem in , dan als je uitademt , draai je romp , dan je schouders , en dan je hoofd naar rechts . Kijk over je rechterschouder . Adem in en adem uit . Op uw volgende inhalatie , terug naar het front. Plaats uw rechterhand op de buitenkant van je linker dij en je linkerarm achter de rug van je stoel . Adem uit en draai naar links. Herhaal de hele reeks nog eens .
9

Je moet voelen nu nieuw leven ingeblazen . Haal een paar keer diep adem buik voordat u terugkeert naar uw werk .