Hoe te Glute spieren te strekken

Sinds glute spieren bevinden zich tussen de bovenbenen en de wervelkolom , je zou denken de stam die ze kunnen dragen of je een marathon loopt of aan uw bureau zit . Stretchen is een manier om een betere ondersteuning te bieden aan dit belangrijke lichaamsdeel. Wat je
Belt nodig
Toon meer instructies
1

Leg op de grond met je voeten op de grond en je knieën gebogen in een hoek van 45 graden . Plaats uw rechterenkel op de top van je linkerknie , het maken van een driehoek met je bovenbenen en je rechter onderbeen . Loop de band in het midden van die driehoek te gaan onder het midden van je linker dij . Kopen van 2

Houd de zijkanten van de band met beide handen . Terwijl platte je rug , trek je linkerdij met de band tot vlak voor je onderrug loskomt van de grond . Onderhoud uw driehoek. Houd deze positie gedurende minstens een minuut , waarbij langzaam en diep adem en voel de rek in je rechterhand Glute spieren en heup. Na een minuut , schakelt posities .

Lay
3 plat op je rug opnieuw met je knieën gebogen als het begin van stap

1 . Til je onderrug van de grond ; verplaats je je lichaam naar links en leg vervolgens weer terug naar beneden , waarbij je je knieën gebogen . Strek je armen , wijzen uit de buurt van je hoofd. Draai je hoofd naar rechts , tegenover uw rechterhand vingertoppen .

Maak
4 je linkerbeen plat . Hef je rechterknie omhoog en over je linkerbeen zo ver als je kunt zonder dat je je hoofd of het opheffen van je schouders van de grond . Je moet een diepe stretch in je linker glute spieren en heupen voelen . Houd deze positie gedurende een minuut , ademhaling diep als in stap

2 . Na een minuut , brengen beide voeten plat op de vloer met de knieën gebogen . Ga terug naar je startpositie , herinneren aan til je onderrug omhoog , naar rechts en naar beneden . Herhaal stap 3 voor je rechterbeen , dit keer het verschuiven van uw onderrug en naar rechts voor de positionering van uw armen .

Leg
5 plat op je rug liggen met gebogen knieën als het begin van stap 1 en

3 . Loop de band achter beide benen rond het midden van de dij . Pak beide uiteinden van de band met je handen , met uw ellebogen dicht bij de zijkanten van je lichaam. Trek de gordel om uw benen te tillen naar het punt vlak voor je onderrug liften van de grond . Laat je dijen rusten op de band , waardoor het verzet , maar staan ​​niet toe dat je onderrug op te tillen van de grond . Hou deze positie gedurende een minuut , de ademhaling bij diepe intervallen . Je moet een diepe stretch in zowel uw Glute spieren voelen.