Hoe u een Binnendij strekken in Tai massage

De binnenkant van het dijbeen spieren worden vaak verwaarloosd in vele trainingsprogramma's . Het is moeilijk om goede strekt deze spieren los te vinden . Wanneer de spieren van de benen worden strak er overdruk geplaatst op de rug en andere omliggende spieren . Dit kan leiden tot chronische rug en heup pijn . Hieronder is een eenvoudige bijgestaan ​​stretch dat de binnenkant van de dijen gebied richt en kan helpen om deze spieren te openen . Instructies
1

Instrueer de ontvanger op zijn rug op de grond te liggen . U kunt een kussen plaatsen onder zijn hoofd als dat is comfortabeler voor hem . Zijn beide knieën moeten worden gebogen en beide voeten moeten plat op de vloer . Kopen van 2

Vertel de ontvanger om zijn rechterknie openvallen , het krijgen van het zo dicht mogelijk bij de grond als hij kan , het houden van zijn knie gebogen .

Kniel 3 op zijn rechter zijde liggen met je knieën op het breukvlak zijn rechterknie . Plaats uw handpalmen op zijn innerlijke dij, dicht bij zijn heup . Zet je handen zodat je vingers uit elkaar wijzen en uw polsen zijn zowel aan de binnenkant. Je zal drukken op de binnenkant van de dijen met de hiel van je hand tegen je vingers .
4

Gebruik je lichaamsgewicht en langzaam naar beneden gaat op zijn dijbeen en trek in de richting van jezelf met je handpalmen . Deze motie is alsof je zachtjes trekken van de dij weg van de heup . Houd dit vijf keer diep adem .
5

Houd de positie van de hand en omlaag verplaatsen naar het midden van de binnenkant van de dijen en repeat.Lastly beweeg je handen naar beneden tot net boven de knie en herhaal dezelfde beneden en weg beweging .
6

Herhaal aan de andere leg.Be oppassen dat je gewoon je lichaamsgewicht te gebruiken bij het indrukken en vermijd duwen zijn been op de grond .
< br >