Hoe te Quadriceps Stretch in Tai massage

Krijg een Tai massage quadriceps stretch. De quadriceps is een grote groep van spieren op de bovenste voorzijde van de dij . Ze kunnen strak worden, vooral als je deelnemen aan activiteiten zoals hardlopen , zwemmen of fietsen waar er veel herhaalde bewegingen . Hebben van een andere persoon die je rekken kunt u een dieper stuk geven dan kon je op je eigen . Instructies
1

Laat de ontvanger ligt op de vloer op zijn buik . Of hij over terug gevoeligheden , kunt u een klein kussen plaatsen onder zijn heup botten te helpen stoppen met de achterkant van overkoepelende . Kopen van 2

Haar armen moet worden versoepeld op haar kanten , en ze kan haar hoofd zetten aan de ene kant . Een kussen kan ook gebruikt worden onder de kop als dat comfortabeler is voor haar .
3

Kniel door zijn voeten , zodat je knieën zijn het breukvlak zijn voeten . Halen zijn voeten en vragen de ontvanger om zijn knieën te buigen . Kruisen zijn enkels en plaats uw handpalmen tegen zijn enkels .
4

Langzaam beginnen te leunen in het gebruik van uw lichaamsgewicht en druk op haar voeten naar haar billen . Gewoon leunend in met een kleine hoeveelheid van het lichaamsgewicht is meestal genoeg van een stretch voor de meeste mensen .

Als 5 moet de ontvanger meer van een stuk , kunt u uw buik en borst te plaatsen tegen zijn benen en leune met je lichaam.

Houd
6 voor 5-10 keer diep adem en laat het langzaam los toen. Steek de enkels van de andere kant en herhaal .

Wees
7 voorzichtig dat u alleen uw lichaamsgewicht te gebruiken om de ontvanger te rekken en te voorkomen dat het indrukken van de meter naar beneden . Gebruik geen spierkracht vereist om de persoon te rekken , omdat dit zal leiden tot haar om daadwerkelijk te scherpen en je weerstaan ​​.