Hoe u een Low Back Traction Stretch

De spieren van de onderrug kan vaak strak en pijnlijk worden . Er zijn vele stukken en oefeningen die je kunt doen op uw eigen om te helpen verlichten van chronische lage rugklachten . Echter , het hebben van iemand anders voorzichtig strek kan vaak helpen u dieper dan je kunt uitrekken op uw eigen. Hieronder is een eenvoudige oefening die je kunt doen met een andere persoon om te helpen de druk in de onderrug te verlichten. Instructies
1

Voordat deze partner stretch , hoogte zijn van alle oude nummers van uw partner kan hebben . Dit is geen geschikte oefening voor iemand met een acute schijf letsel , recente operatie of wie ondergaat elke vorm van therapie voor de rug . Neem bij twijfel contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat dit stuk . Kopen van 2

Laat de ontvanger liggen op hun rug met hun benen recht . Leg een kussen onder hun hoofd als dat nodig is om de nek te ontspannen . Dan zitten door hun voeten waarmee zij worden geconfronteerd . Je benen moeten in een "V "-positie met de voeten van de ontvanger in tussen je benen .
3

Cup hun enkels in je handen . Wees heel voorzichtig zijn om niet wikkel je handen rond hun enkels en niet strak pak . Je handen moeten worden holle ; laat hun hielen rust in je handpalmen

Vergeet 4 om uw buikspieren te helpen beschermen je rug. . Trek niet je schouders op, als een schouderophalend beweging - houd ze ontspannen . In feite , is het belangrijk dat je de rest van je lichaam te houden zo ontspannen mogelijk bij het geven van dit stuk . Ook niet de benen van de ontvanger te trekken , gewoon gebruik maken van uw lichaamsgewicht te rekken
5

terug Lean tot de ontvanger vertelt ze voelen een zachte verlenging en stretching gevoel in hun rug . . Dit is niet een diepe stretch , het is een zachte release voor de wervelkolom

Houd
6 voor 5-10 keer diep adem . . Met elke uitademing moet je beide proberen om je lichaam te ontspannen zoveel possible.Switch plaatsen .