Hoe maak je een Backbend doen

Er zijn veel verschillende backbend houdingen in yoga , maar het kan de kameel zijn de meest voorkomende , zoals je het kan aanpassen aan elke conditie. Backbends helpen te corrigeren jaar van slechte houding , de bloedsomloop , laat de spanning in de gewrichten en de wervelkolom , terwijl het verlengen van het hele lichaam . Maar om een backbend doen vergt geduld en oefening , zoals te snel kan meer kwaad dan goed doen . Wat je nodig hebt
Yoga mat
Yoga blokken
Toon meer instructies
1

Doe backbends maar zodra je lichaam grondig wordt opgewarmd , anders riskeert u schade en zijn zeker om veel frustratie ervaren. Daarnaast backbends concentratie vergen , dus als je geest dwaalt of u kunt niet ontspannen in de pose , is het beter om te wachten op een andere dag dan te forceren en jezelf pijn doet . Kopen van 2

Rust op je knieën op je yoga mat . Voor comfort , kun je verdubbelen of zelfs verdrievoudigen je mat onder je knieën . Uw knieën moeten slechts een paar centimeter uit elkaar en je voeten gestrekt achter je knieën . Voor beginners , hef op je tenen , zodat uw hielen zijn een beetje hoger van de grond . Voor degenen met een grotere flexibiliteit , laat je voeten , zodat de toppen zijn plat tegen de mat.

Gebruik 3 yoga blokken als je net begint met de kameel te oefenen . Plaats een blok rechtop op de buitenkant van je voeten, zelfs met je enkels . Als u vindt deze positie te gemakkelijk , laat het blok op zijn kant . Bij het beoefenen van met blokken , hef op je tenen en als je comfortabel geworden , probeer dan je handen op je voeten in plaats van de blokken .
4

Houd je rug lang en recht en stop je staartbeen onder ter bescherming van uw rug. Adem diep in , het verlengen van de wervelkolom en adem uit en kantel je hoofd achterover . Langzaam bereiken van uw handen achter je grip je blokken of uw voeten als u doorgaat met uitademen .

Maak 5 ervoor dat uw vingers wijzen achter je met duimen gericht in de richting van elkaar , ongeacht of u houden de blokken of je voeten . Als het houden van uw voeten , moet je handpalmen moet kopje uw hielen en uw vingers uit te breiden langs de onderkant van je voeten .
6

voren Duw je heupen als je ademt diep in en houd de kameel stelt . Van je heupen tot je knieën , moet je lichaam een rechte lijn te creëren, terwijl uw rug krommen voorzichtig zodat u kunt uw blik richten achter je. Nogmaals, vergeet niet om uw bekken verscholen onder en je dijspieren vastklikt. Houd deze houding gedurende 10 volle adem en adem uit terwijl je tilt tot aan je beginpositie .