1
Sta met je voeten geopend op schouderbreedte uit elkaar en zet je tenen , zodat de buitenkant van je voeten zijn volkomen parallel . Terug te zinken in een lichte zithouding , het buigen van de knieën een beetje en het schrappen van de heupen , zodat je in een ondiep kraakpand . Je knieën moeten buigen tot niet meer dan 45 graden . Kopen van 2
Rol uw knieën een beetje zonder dat je je voeten is je knieën natuurlijk wenden inch Als je een beetje buigen benen , zachtjes rollen de knieën inch Dit zal u helpen om te tillen , maar zorg ervoor dat uw voeten evenwijdig blijven en dat uw tenen zijn in voortdurend contact met de grond
Relax 3 je stuitje , waardoor het. recht naar beneden hangen en vervolgens verlengen van uw ruggengraat van je stuitje naar je hoofd . Til je armen recht voor je met de palmen naar binnen, alsof je knuffelen een grote boom en laat je ellebogen ontspannen naar beneden . Laat je schouders en voel de rek door de achterkant van de nek terwijl je tilt je hoofd hoog .
Inhaleer
4 diep uit te breiden en strek het lichaam en adem langzaam om de spanning van elk deel van je . Houd de Tai Chi paard houding voor zo lang mogelijk . Terwijl de meeste instructeurs raden die de houding gedurende 20 minuten te helpen kracht winnen , kunt u blijven in de houding meer of minder tijd , afhankelijk van uw comfort niveau .