Hoe het verhogen van flexibiliteit

Het hebben van een flexibel lichaam is niet alleen om dieper in je yoga bewegingen of het aanraken van je tenen met gemak, het is een geweldige manier om je lichaam te beschermen . Meer flexibiliteit vermindert de druk op de gewrichten , voorkomt spierpijn en pijn , verhoogt de oefening uithoudingsvermogen en eenvoudig maakt u zich beter voelt in het algemeen. Instructies
1

warm voor 10 of 20 minuten met cardio-oefening voordat je begint te rekken . Stretching , zonder opwarmen bevordert niet alleen de schade , het heeft ook heel weinig voordeel en zal je niet helpen om flexibiliteit te verhogen . Kopen van 2

Oefen je rekt eerste ding in de ochtend na het opwarmen waar mogelijk. De vroege ochtenduren zijn wanneer de spieren van het lichaam zijn het meest ontvankelijk zijn voor verandering . Daarnaast zal een stuk in de ochtend helpen om de hele dag een goed gevoel .
3

Gebruik Proprioceptieve Neuromusculaire Facilitation of PNF , een eenvoudige techniek die helpt om spieren te verleiden om de flexibiliteit voorzichtig verhogen . Bereiken in een stuk en houden voor 6-8 seconden en dan , zonder de hoorn van het traject, actief het contract van de spieren je rekken . Houd de krimp voor 2 tot 4 seconden en laat dan los .
4

werken binnen uw fysieke grenzen , want het kost tijd en toewijding nodig is om uw flexibiliteit te verhogen . Erkennen dat sommige dagen zul je in staat om verder dan anderen te rekken , dus nooit duwen dan pijn , zelfs als u verder gisteren uitgerekt. Terwijl sommige stukken ongemakkelijk kan voelen , wanneer ongemak pijnlijk , je bent te ver strekken en het verhogen van uw risico op letsel .
5

Drink veel water en eet een gezond dieet om je spieren vrij van overtollige houden toxines en flexibiliteit helpen verhogen . Veel fruit en groenten terwijl het verminderen van verpakte levensmiddelen , vetten en suikers zal enorme resultaten tonen wanneer stretching. Bovendien, het toevoegen van meer alkalische voedingsmiddelen aan uw dieet verlaagt de zuurgraad in de spieren en helpt om de spanning wat op zijn beurt versnelt de toegenomen flexibiliteit te verlichten .