Hoe te Onderarmen versterken en polsen

Er zijn veel kleine spiergroepen in de onderarm en pols met inbegrip van de biceps brachii , en 4 flexor groepen . De meeste fitness buffs niet om dat gebied de juiste aandacht te geven . Hier is een goede oefening voor deze spieren . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten - optionele
Toon Meer instructies
de onderarm Krul
1

Zit of sta ( houd je rug recht ) en uitbreiding van de arm recht uit voor je . Maak een vuist en terwijl je je arm recht , trek je vuist naar beneden en voel de rek in je pols . Hou deze positie gedurende vijf seconden . Kopen van 2

Nu keren de positie en je vuist omhoog en trek hem naar boven zo hoog als je kunt. Houd deze positie gedurende vijf seconden .

Lagere 3 en steek je vuist 10 keer aan elke arm. Vergeet niet om de arm recht houden als je deze oefening uit te voeren .
4

Als u meer van een uitdaging nodig heeft, kan deze oefening worden gedaan met een 2-5 pond vrije gewicht in je hand . U kunt de herhalingen verhogen of voeren meer dan een set met elke arm .