Hoe te Schouder Flexibiliteit Met Geà ¯ soleerde Stretches

Verhoog Terwijl elk deel van het lichaam speelt een belangrijke rol in de totale werking , schouders zijn bijzonder belangrijk omdat ze je in staat om dagelijkse taken uit te voeren . De flexibiliteit van je schouders heeft een impact op uw vermogen te bereiken voor objecten , evenals het bereik van de bewegingen die je in staat zijn. Geloof het of niet , als je jezelf pijn en pijn na een dag van zwaar tillen , is dit waarschijnlijk een indicator van een gebrek aan schouder flexibiliteit te zijn. Geen zorgen te maken - er zijn vele manieren om je schouder flexibiliteit te verhogen . Met behulp van geïsoleerde stukken aan schouder flexibiliteit te verhogen is een techniek die iedereen kan proberen , het is gemakkelijk , kan vrijwel overal worden gedaan en neemt niet te veel van uw tijd . Volg de onderstaande stappen om een paar basis geïsoleerde stukken die je schouder flexibiliteit zal toenemen leren. Instructies Heb Verhoog Schouder Flexibiliteit Met Geïsoleerde Stretches

recht Standing 1 , zwaai je armen over je borst , dan terug naar je lichaam. Beide armen moeten samen bewegen , kruisen elkaar als ze over je romp komen . Houd je bovenlichaam zo stil als je kunt terwijl je je armen zwaaien . De oefening zal zijn effectiviteit verliest je lichaam in beweging met je armen . Zorg ervoor dat de kracht waarmee je swing je armen uit de buurt van uw lichaam is niet sterk genoeg om je spieren soms gedwongen en zeef ze . Kopen van 2

Breng een arm over je borst , en trek het naar je borst totdat je de rek voelt . Blijf deze positie vast te houden gedurende tien seconden , en uitademen gelijkmatig u rekenen . Herhaal een minimum van drie keer , afwisselend armen , zodat de schouders is geïsoleerd door middel van dit traject minstens twee keer .

Raise 3 een arm op te tillen en brengt het achter je hoofd , buigen bij de elleboog . Vervolgens bereiken achter je rug met je andere arm , buigen bij de elleboog , het bereiken omhoog naar de andere kant . Schakel armen en herhaal . Idealiter je handen moet kunnen raken achter je rug als je schouder flexibiliteit toeneemt. Het is normaal dat een schouder iets flexibeler dan de andere. Als dit het geval is , simpelweg verhogen de tijd die de positie innemen 10-15 seconden . U kunt ook gebruik vaker dan de anderen dit stuk , verder te isoleren van de spier.

Zit
4 op de grond met je benen bij elkaar. Buig je knieën op een comfortabele hoek , plaats je handpalmen achter je lichaam. Ondersteun jezelf met je handen en leun achterover houden van uw armen recht . Laat je handen glijden over de vloer totdat je de rek voelt in je schouders . Houd deze positie 20 seconden dan voorzichtig los . U bent nu klaar met de strekoefeningen die nodig zijn om je schouders te isoleren en hun flexibiliteit.