Hoe je je terug te flexibiliseren

Het verhogen van de flexibiliteit in je rug kost tijd en geduld . De rug-en buikspieren werken samen om de kern van je lichaam te vormen . Beide geven je kracht voor eenvoudige buigen en de meer complexe bewegingen van draaien en draaien . Een zere rug is geen pretje . Meer flexibiliteit in je rug zal u zich beter voelt , en hopelijk helpen voorkomen of beperken rugletsel van sport of zelfs dag - tot-dag activities.Whenever u ervoor kiest om flexibiliteit toe te voegen aan een spier , bent u het verlengen van de spieren met langzame , afgemeten bewegingen . Meer flexibiliteit vereist een dagelijkse inzet om de spieren te leren te rekken buiten hun normale bereik van de beweging . Het is belangrijk om flexibiliteit oefeningen altijd uitvoeren met een zorgvuldige en gecontroleerde beweging . Nooit stuiteren of ruk de stukken . Adem gelijkmatig over deze rekoefeningen. Wat je
Geen
Toon meer instructies nodig
Hoe je rug flexibeler Geld verdienen Verdien
1

Lig op de grond , plat op je rug . Til een knie , houd het met beide armen en trek ze naar je borst . Uw gestrekte been een paar centimeter van de vloer te verhogen . Houd deze positie 15 tellen , het voelen van de stretch in je rug . Laat je been en herhaal voor het andere been . Probeer tot 10 herhalingen voor elk been te voltooien . Kopen van 2

Plaats jezelf op de grond op je handen en knieën , met je ogen gericht op de vloer . Krom uw rug naar het plafond en houd deze positie voor een telling van 1

5 . Laat een rechte rug en herhaal 10 keer. Het traject wordt een kat stretch , dus foto van de gebogen rug van een kat bij het uitvoeren van deze beweging .
3

Ga op je buik met je handpalmen plat op de grond , alsof je waren het doen van een pushup . In plaats van het opheffen van uw lichaam van de vloer te balanceren op je tenen en handen , houd uw onderlichaam (vanaf de heupen naar beneden ) op de vloer. Houd je handpalmen plat op de grond , strek je armen zo recht mogelijk . Uw rug zal boog . Vergeet niet om je heupen op de grond te houden . Houd deze positie 15 seconden en laat los. Herhaal dit 10 keer.

Strek
4 op de grond op je rug . Til je rechter knie tot 45 graden en laat je knie over je linkerbeen . Houd uw schouders en bovenlichaam plat op de vloer mogelijk . Strek je rechterarm uit voor stabiliteit . Houd deze stretch voor een 15 count en release. Probeer tot 10 herhalingen voor elk been te voltooien .
5

Lig op de grond op je rug , je handen langs je lichaam . Alsof je aan het doen waren een back roll , til je benen van de vloer, curling richting van je hoofd tot je benen naast je hoofd . Uw knieën moeten naast je oren eindigen . Houd uw armen uitgebreid en plat op de vloer . Houd deze positie 15 seconden en laat los. Maak je geen zorgen als je je knieën niet kan krijgen over je hoofd . Bereik een comfortabele positie , houden voor een telling van 15 en release. Als je rug flexibiliteit toeneemt , zult u snel in staat zijn om dit stuk te voltooien .