Hoe je hamstrings zittend in een stoel

De hamstrings , die zich op de achterkant bovenkant van de dij , strak op veel mensen . Ze zijn gevoelig voor schade en stammen . Wanneer deze spieren worden te krap zijn , kunnen ze trekken op de rugspieren en leiden tot een verandering in de houding . Deze veranderingen vaak bijdragen tot chronische lage rugpijn . Er zijn vele manieren om deze spieren te strekken . Hieronder is een eenvoudige oefening die kan worden gedaan zittend in een stoel te helpen los te maken van de hamstrings . Instructies
1

Vind een stevige , stevige stoel. Zittend op een bed , bank of fauteuil is niet de beste keuze , omdat deze oppervlakken zijn veel te zacht en geven je niet genoeg steun . Een stevige keuken stoel is een goede keuze .

Zit Pagina 2 rechtop op de rand van de stoel . Zitten te ver terug zal niet toestaan ​​dat u volledig strekken .

Verleng 3 je rechterbeen recht uit . Flex je voet , en plaats je hak op de grond . Strek de rechterknie volledig , maar de knie niet op slot . Trek je tenen terug zo veel als je kunt.
4

Plaats je handen op je linkerknie en strek je rug. Leun naar voren vanuit je heupen totdat je rek voelt aan de achterkant van de benen .
5

onthouden van het afronden van de rug of het bereiken van de voor de teen. Je moet genoeg van een stuk door gewoon volledig rechttrekken van de knie . Buig de voet zo veel als je kunt .

Houd
6 voor 5-10 keer diep adem . Focus op het bereiken van de heupen en het verlengen over het been. Herhaal dit met het linkerbeen .