Hoe te strekken na een slechte nachtrust

Na een slechte nachtrust 's , niet alleen voor je voelt stijf en pijnlijk , je bent ook suf en weinig energie hebben . Stretchen is een geweldige manier om uw bloed stroomt , energie stimuleren en te ontdoen van de knikken die kroop in je lichaam als je gooide en draaide . Hoewel in principe alle strekken zal helpen, yoga zonnegroet houdingen zijn vooral nuttig voor het verhogen van de energie en het starten van de dag goed . Instructies
1

een verfrissend stuk na een slechte nachtrust door eerst staan ​​met je voeten bij elkaar , het optillen door de ruggengraat en dan diep inademen als je je handen boven het hoofd te bereiken . Terwijl je uitademt , buig naar voren op de heupen , het houden van uw rug recht en bereiken via uw vingertoppen . Buig naar voren zo ver als je kunt , zonder de knieën te buigen , het plaatsen van je handen op je knieën , kuiten en voeten. Houd voor 2 of 3 keer diep adem . Kopen van 2

Buig je knieën , indien nodig en plaats je handen op de grond aan de buitenkant van je voeten . Adem in als je springt of lopen uw voeten terug , strekken je lichaam in een hoge push up. Je armen moeten recht , recht onder je schouders terwijl je rusten op je tenen . Houd je billen en buik stevig, houden van uw lichaam in een rechte lijn , en houd voor 2 of 3 keer diep adem .
3

Exhale als je buig je ellebogen en langzaam lager bij de grond, waarbij de toppen van de voeten rusten op de grond . Terwijl je inademt , duw in je handen , het opheffen van uw kin en borst terwijl je je benen op de grond . Til alleen zo hoog als je kunt comfortabel en houd voor 2 of 3 keer diep adem .

Rol 4 terug op je tenen en adem als je de beweging omkeren , het opheffen van de heupen hoog in de lucht en het laten vallen van uw hoofd tussen de armen om een omgekeerde "V"- vorm te maken met je lichaam. Nogmaals , gedurende 2 of 3 keer diep adem .
5

Adem als je loopt of spring je voeten tussen je handen , terug te keren naar de voren buigen . Adem uit terwijl je zachtjes rolt je ruggengraat omhoog en terug te keren naar staan ​​. Herhaal de stretch routine 3-6 keer om energie te verhogen en uit te werken pijn en pijn na een slechte nachtrust 's .