Hoe het verhogen Been fexibiliteit met geïsoleerde Stretches

Spier flexibiliteit is een belangrijk onderdeel van het houden van in vorm , kijken en voelen je best . We hebben bepaald deel van het lichaam die natuurlijk meer of minder flexibel dan andere. Deze gebieden variëren van persoon tot persoon , zodat je vriend zich dient te richten op verschillende stretching technieken dan jij . Er zijn vele stukken die kunnen worden gebruikt om de flexibiliteit in een bepaald gebied te verhogen , zoals de armen , schouders of benen . Als u wilt uw been flexibiliteit te verhogen , volg dan de onderstaande stappen om een ​​paar eenvoudige stukken die u zullen helpen dit doel te bereiken leren. Instructies
1

Ga zitten met je voeten naar voren op je, benen bij elkaar en recht, zodat de achterkant van je benen de grond raken . Wijzen je tenen naar de vloer , adem en strek je rug . Je moet de rek in de achterkant van je kuit-en dijspieren te voelen. Als u een intensiever traject , leun naar voren met je lichaam, het bereiken van je armen naar je tenen volgende keer moet je uitademt . Vul dit stuk door het buigen van je tenen en het herhalen . Alternatieve wijzen en buigen van de tenen en het herhalen van het traject zoals gewenst. Vergeet niet om je benen recht en plat te houden op de vloer. Kopen van 2

Buig je knieën en breng je voeten bij elkaar , zodat de onderkant van je voeten elkaar raken . Dit is de toepasselijke naam van de vlinder stretch , want als je naar beneden kijkt , moet je benen vleugels lijken. Houd je voeten bij elkaar inhaleren , het plaatsen van je handen op je knieën , adem uit , zachtjes te drukken je knieën naar de vloer . Herhalen en inhaleren. Vervolgens plaats je handen in de voorkant van je lichaam en leun naar voren , terwijl je uitademt . Herhalen. De vlinder is gericht op rekken op je innerlijke dij en lies spieren , dit is waar je de rek moet voelen
3

Strek je benen en buig een knie , brengen de bocht benen over de top. andere . Houd je rug rechtop en uw gestrekte been plat tegen de grond , knuffel je gebogen knie naar je borst . Uitademen. Alternate benen en herhaal. De stretch isoleert de buitenkant dijbeen spieren , dit is waar je de rek moet voelen

.