Hoe maak je een Butterfly Stretch

De vlinder stretch is een heerlijk eenvoudige oefening die is vooral effectief voor de binnenkant van de dijen uit te rekken . Vaak verwaarloosd en vergeten, kan de binnenkant van de dijen een overschot van spanning zich ophopen in de loop van de dag , en het vrijgeven van deze spanning kan enorm helpen om vermoeidheid te verlichten . De vlinder is ook een uitstekende stretch uit te voeren na een intense lagere body workout . Instructies
1

Ga op de grond . Buig beide knieën en brengen de zolen van je voeten bij elkaar ( zodat je knieën wijzen naar de zijkanten ) . Langzaam schuif je hielen zo dicht mogelijk bij je lichaam als mogelijk is zonder ongemak .

Zittend 2 gelijkmatig op je zitten botten en , houd je rug recht, grijp je enkels , of wikkel je handen rond je voeten.

Leun 3 langzaam vooruit en druk op je knieën naar de vloer , totdat je voelt een lichte stretch in je binnenste dijen .
4

dit Maintain positie een paar ademhalingen ( 10 tot 30 seconden ) , of totdat de spanning ontspant . Niet stuiteren je benen , omdat dit de heupen en lies kan beschadigen .
5

markt en laat je benen terug naar de Stap 1 positie . Herhaal dit een paar keer.

Hints

Zoals met alle stukken , zorg ervoor om te controleren en te stabiliseren je ademhaling.

Vermijd het uitvoeren van dit stuk als u lijdt aan enige vorm van chronische knie- probleem .