1
Begin liggend op je buik met je handen op de grond naast je borst. Duw langzaam je bovenlichaam in een gebogen positie en trek je navel naar je ruggengraat . Laat je schouders en nemen langzaam en diep adem . Herhaal dit traject twee tot drie keer . Kopen van 2
Begin staan met breedte voeten op schouderbreedte uit elkaar . Leg je rechterhand op je heup en je linkerarm naar de zijkant . Bereiken van het lichaam weg en ga verder in een halve cirkel beweging totdat je linkerarm boven je hoofd en je leunt naar rechts. Langzaam terug naar de startpositie en herhaal dit stuk aan beide zijden twee tot drie keer .
3
Lig op je rug, terwijl het bereiken van uw handen en voeten uit de buurt van je en blijven ademen is een uitstekende buik release.