Hoe te verlichten lage rugpijn Met Chinese onderrug Rekt

Er zijn verschillende Chinese holistische stukken dan kunnen helpen verlichten en kalmeren mensen die last hebben met lage rugpijn en stijfheid . Als u last onderrug pijn en het uitvoeren van deze Chinese onderrug strekt zich op een regelmatige basis , zal je niet alleen verminderen uw pijn, maar je zal een veelheid van andere voordelen ook. Deze voordelen omvatten, maar zijn niet beperkt tot : limbering heen en nekspieren , bevordering van de bloedstroom , wervels uitlijning en spinale zenuw stimulatie . Wat je nodig hebt
jezelf
gebied
rekken
Toon meer instructies
verlichten van lage rugpijn Met Chinese onderrug Rekt !
1

Sta met beide voeten ongeveer de breedte van een schouder uit elkaar . Zorg ervoor dat je tenen naar buiten staan ​​. Rusten beide handen op je dijen , net boven je knieën . Houd uw duimen en vingers naar binnen keek . Overgaan tot een diepe , langzame, gestage adem door je neus . Uitademen dan door je mond . Buig langzaam je hoofd naar je borst en duw je bekken en heupen naar voren . Strek zo ver als je kunt ( en nog steeds comfortabel voelen ) totdat u helemaal uitgeademd . Concentreer je op je rug . Dit moet ongeveer vijf seconden of zo . Pauzeren dan voor een andere tweede . Kopen van 2

Adem in door je neus , en dan langzaam en voorzichtig met je hoofd omhoog . Blijven doen totdat je achter je lichaam kan zien . Beweeg je bekken en heupen terug , zodat ze een beetje uitsteken . Krom uw rug zo ver je zoals je bent in staat om ( en nog steeds comfortabel voelen ) . Houd deze positie een paar seconden

Adem 3 door je mond terwijl je langzaam lager uw achterwerk en je hoofd in de eerste stretching positie - . Hoofd rustend in de buurt van je borst , bekken en heupen naar voren . Dan afwisselend gebogen en strekken je rug , vijf tot tien keer in het begin.
4

Houd het opbouwen van je uithoudingsvermogen voor deze stretching activiteit . Ga van vijf tot tien keer tot vijftien tot twintig keer per stretchingsessies . Veel succes , en zich beter voelt !