1
Practice side bends . Sta met je voeten in lijn met je heupen . Lean aan de ene kant en houd gedurende vijf telt. Voer dezelfde routine aan de andere kant . Zodra er een comfort met de oefening , gebruik dan een licht gewicht om de weerstand te verhogen . Kopen van 2
Wijzig bovenstaande oefening door liggend op je zij op de vloer , het plaatsen van een hand achter het hoofd en het uitvoeren van een kant zitten .
Begin 3 met behulp van yoga-technieken . Yoga is in de eerste plaats over de aanpassing van het lichaam. Verschillende yoga-oefeningen gebruiken de interne schuine spier . De opwaartse gerichte hond , bijvoorbeeld, is een uitstekende positie voor de interne schuine .
4
Koop een Zwitserse bal . Dit is een ander hulpmiddel dat u zal helpen bij het verstrekken van de weerstand tegen de interne schuine spier . Leg terug op de bal en langzaam achteruit en vooruit , terwijl strekken armen uit voorbij de schouders . Om letsel te voorkomen , zorg ervoor dat je stevig staat voordat u in elke richting.
5
Zie een arts voordat u begint met een training regime . Een arts zal in staat zijn om te adviseren over de moeilijkheidsgraad om een oefening te streven in . Hij of zij zal ook weten of er specifieke kwesties in verband met dit soort activiteiten .