Hoe om te doen Zittende Head and Neck Stretches

Meer dan ooit , werkende mensen het grootste deel van hun dag door achter een bureau te staren naar een computerscherm . De kans is groot , als je een van deze mensen , voel je je een frequente stijfheid in uw nek en hoofd . Gelukkig zijn er eenvoudige stukken die je kunt doen tijdens de vergadering die zal helpen verlichten spanning en mogelijk het voorkomen van toekomstige ongemak wat je nodig hebt
Stoel
Toon meer instructies
Hoe weet Zittende Head and Neck Stretches
1

Stel je lichaam, zodat je rug is recht en plat tegen je stoel . Laat je handen op je schoot of knieën . Ontspan je spieren een voor een .

Probeer te beginnen met je tenen , dan werk je weg tot aan je schouders , nek en hoofd . Kopen van 2 aanraken van je linkeroor naar je linkerschouder zonder het opheffen van uw schouder om het te ontmoeten . Je moet een druk op de rechterkant van je nek voelen . Het is niet nodig om je schouder aan te raken om uw oor . Gewoon, buig je nek zo ver als comfortabel is en houd gedurende 10 tot 15 seconden . Herhaal tot drie herhalingen aan de linkerkant van je nek . Verminder het aantal herhalingen , als je begint aan een ongemak of pijn voelen .
3

Breng je hoofd terug naar zijn oorspronkelijke , gecentreerde positie . Beweeg je rechter oor naar uw rechterschouder , maar niet til je schouder naar je oor te voldoen . U krijgt een strekspanning aan de linkerkant van je nek voelen . Houd deze positie 10 tot 15 seconden en herhaal tot drie keer . Houden voor minder tijd als je begint aan een ongemak of pijn voelen .
4

Blijf zitten in je rechtop. Kantel je hoofd helemaal naar beneden , totdat je kin raakt je borst. Houd deze positie 10 seconden . Draai je hoofd naar links of totdat je linkeroor is rusten op je linker schouder . Draai je hoofd naar achteren totdat u grondig uitgerekt uw hoofd en nek spieren zo ver terug als je kunt. Als u klaar bent , het rendement van uw hoofd terug naar zijn uitgangspositie .
5

Herhaal deze oefening een paar keer per week om te helpen verdedigen tegen stijve nekspieren .
< Br >