Hoe te Stretch voor Winter Oefening

Er is geen reden om jezelf opsluiten simpelweg omdat het weer koud is geworden . Maar oefenen in de winter is iets anders dan een zomer training. Koudere temperaturen vereisen individuen om anders te kleden in gelaagde kleding en warmen hun lichaam voor een langere periode van tijd. Uitdroging is net zo goed een kans als in de zomer . Stretching voor de winter oefening is noodzakelijk . Het koude weer maakt spieren strakker en minder soepel . Daarom spieren zijn veel gevoeliger voor schade . Een goede stretching routine zal opwarmen van de spieren tot tranen en blessures te voorkomen . Het is veilig om te zeggen dat het toevoegen van 5 tot 10 minuten om uw normale workout stretching routine zal warmen je spieren om hen te beschermen tijdens het koude weer . Zorg ervoor dat u de juiste houding te behouden wanneer stretching. Je hoofd moet naar boven wijzen , rug recht en schouders uitgelijnd. Drink veel water voor en na de training en zorg ervoor dat een volledig afkoelen voeren na de training . Instructies
Hoe Strek gedurende Winter Oefening
1

Als je loopt , voert uw reguliere been , rug en armen strekt die je normaal zou voordat u uw wandeling . Werk je hamstrings (achterkant bovenbeen ) , quadriceps ( voorkant van uw dij ) , en Achille 's pezen met zachte stukken om je spieren klaar voor uw koud weer training. Kopen van 2

Als je skiën, zorg ervoor dat je armen voldoende rekken. Doe een aantal arm cirkels aan elke kant en vervolgens met beide armen . Probeer wat jumping jacks om je hartslag omhoog te krijgen. Met je handen op je heupen , draai langzaam naar links en dan rechts om je ribben te strekken en onderrug.
3

Een belangrijk onderdeel van je warming- up bestaat uit een aantal aërobe activiteit te krijgen het bloed verhuizen naar je spieren. Maak een stevige wandeling of lopen voor een paar minuten. Mars in plaats of voert een aantal kraakpanden en je zult snel voelen de effecten van verhoogde bloedtoevoer .
4

Het is mogelijk om langzaam op te warmen het lichaam door het uitvoeren van uw geplande oefening in een langzamer tempo . Langzaam lopen of imiteren skiën bewegingen om je bloed pompen . Als je gevoel je lichaam opwarmt , het verhogen van uw tempo.
5

Als je staat nog steeds in het koude weer , zorg ervoor om weer op te warmen je spieren voordat u verdergaat met uw training .
< Br > 6

vergeet niet om af te koelen . Zorg ervoor dat u voorzichtig rekken je spieren na de training . Vergeet niet dat uw spieren zijn minder flexibel in de winter .