Foam - roller stretching, ook wel bekend als Myofasciale Zelf release , is een revolutionaire methode van flexibiliteit training. Om het belang van deze stretching techniek te begrijpen , laten we terugkeren naar de goede oude tijd , toen stretching werd gebruikt als een atletische warmup gaan . Door middel van geavanceerde onderzoek weten we nu dat de pre - sport stretching is niet aan te raden , en kan zelfs leiden tot letsel . Wanneer u strekken, worden je spieren verlengd . Overmatige lengte kan de spieren het vermogen om snel en krachtig contract beïnvloeden. Deze actie is vaak nodig voor een efficiënte atletische beweging, of als een preventieve maatregel tegen injury.Foam -roller stretching Verlicht spierspanning in het bindweefsel zonder dat er overmatig gespierde lengte . Het maakt gebruik van foam rollers , die kunnen worden gekocht in het fitnesscentrum of fysieke therapie aanbod winkels . Wat je
Schuimroller nodig
Oefening mat
Comfortabele kleding
Toon meer instructies
1
Koop een schuimroller . Als je heel lang , zorg ervoor dat een rol die is lang genoeg te kiezen. Kopen van 2
Ga liggen , vervolgens de roller aan de oorsprong van de spiergroep die u wilt rekken. Bijvoorbeeld, als u wilt uw quadriceps rekken , (hierboven afgebeeld ), begint de rol op je heup flexoren .
Langzaam rollen Goedkope 3 naar beneden tot je een strakke deel van de spier te vinden. Dit zal een subtiele sensatie niet !
4
Zodra u een spanning punt , blijven in de positie en haal diep adem . Probeer om je lichaamsgewicht te zinken in de roller . Blijven houden tot 75 procent van de spanning verdwijnt . Dit gebeurt meestal binnen 30 tot 60 seconden .