Een stoel met een korte rug
Toon meer instructies
1
staan of zitten met je houding recht en schouders ontspannen . Laat je armen hangen los langs je lichaam of rusten ze op je knieën . Kopen van 2
Richt uw ogen op een punt recht voor je en houd je hoofd niveau tijdens deze oefening .
Goedkope 3
Houd uw schouders en romp tegen de stoel of recht omhoog ( indien staand ) en strek je nek naar voren zo ver als je kunt , met je kin uitsteekt . U voelt de spieren achter je oren en in je nek flex .
4
Houd stretch voor 10 15 seconden als je het gevoel een bevredigend niveau van spanning. Ontspan je spieren en breng je hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie . Herhaal dit stuk zo vaak als je voelt dat nodig zijn , meestal twee of drie herhalingen is bevredigend .
5
Blijf in de oorspronkelijke rechte lichaamshouding , zowel zittend als staand . Zonder dat je je schouders duw je hoofd zo ver terug als je spieren zal toestaan . U zult nu voelen de spieren in de achterkant van je nek stretch .