1
Sta met je houding recht en je schouders ontspannen . Laat je armen hangen los langs je lichaam. Kopen van 2
Sluit je kaak en je hoofd buigen in het midden van je borst . U krijgt een stretching sensatie langs de rechter-en linkerkant van uw nek tussen je schouders en oren voelen .
Houd 3 deze pose , en buig je hoofd naar rechts alsof je proberen om uw oor aan te raken om je schouder . De rechterkant van je nek zal ontspannen terwijl de andere kant een verhoging van de spanning voelt .
4
Houd stretch voor 10 tot 15 seconden als je het gevoel een bevredigend niveau van spanning. Ontspan je spieren en breng je hoofd terug naar het midden van je kin . Herhaal dit stuk zo vaak als je voelt dat nodig zijn ; . Meestal twee of drie herhalingen bevredigend
5
Herhaal stap 1 tot en met 4 , maar deze keer gebruik maken van de linkerkant van uw lichaam, zodat de juiste zijkant van je nek profiteert van de rekken. Voer zo veel herhalingen als dat nodig is.