Hoe maak je een Poort naar de Subscapularis Stretch

De subscapularis groep van spieren regelt de binnenwaartse rotatie beweging van de arm . Deze groep van spieren is verantwoordelijk voor eventuele foute beweging , het heffen van de arm , en naar buiten bewegen van de arm . Een blessure aan deze spiergroep is pijnlijk en vereist volledige rest.Using een deuropening is een uitstekende manier om de subscapularis een volledige stretch om letsel te voorkomen geven . Wat je nodig hebt
Doorway ( liefst zonder houtwerk )
Toon Meer instructies
Hoe maak je een Poort naar de Subscapularis Stretch
1

Stand ½ voet van de drempel van een open deur , loodrecht op de wand . U zult het leggen van uw linker onderarm tegen de muur om uw subscapularis rekken dus moet je niet meer dan ½ voet vanaf de wand of drempel . Kopen van 2

Positioneer je benen voor een voren longeren met je rechterbeen naar voren (voet rechtdoor wijst ) . Ga niet in een diepe lunge . Uw positie moet comfortabel om je binnenkant onderarm lag plat op de muur .

Hef 3 je linkerarm tot 45 graden en buig je elleboog . Plaats de binnenkant onderarm vlak op de muur , net iets onder het niveau van de schouder . Je arm moet de muur vertrekken om ongeveer halverwege op je bovenarm .
4

Langzaam buig de knieën , een druk op de onderarm tegen de muur . Iets naar voren leunen , buigen op de heupen om het niveau van stretch verhogen . Houd dit 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant .