1
Het eerste stuk begint met je voeten bij elkaar . Stop je kin naar je borst en langzaam rol je lichaam naar beneden naar de vloer en probeer je tenen aan te raken . Met je hoofd nog steeds op je borst te bereiken voor uw tenen en houd deze hamstring stretch voor een minimum van 30 seconden. Na 30 seconden langzaam rol je lichaam naar de uitgangspositie . Herhaal dit stuk 2 tot 3 keer . Kopen van 2
Begin met je voeten bij elkaar en trek je rechtervoet achter je , houden van uw voet of enkel met uw rechterhand . Het is optioneel om de linkerhand te gebruiken om een stabiele object houden of zet direct uit naar uw kant . Zorg ervoor dat uw knie wijst naar de grond en je maag wordt getrokken in je ruggengraat . Deze quad stretch het meest effectief na 30 seconden . Herhaal aan de andere been 2 tot 3 keer .
Begin 3 plat op je buik met je handen direct naast je lichaam aan de buitenkant van je borst . Duw langzaam je bovenlichaam tot aan de hemel duwen je schouders naar beneden de hele tijd . Deze ab stretch is essentieel voor deze training routing omdat de meerderheid van de focus op uw core- spieren . Dit stuk zou langzaam zijn en je moet blijven diep adem ademen .
4
Start buurt van een stabiele wand of pollen en zet je tenen op de stabiele object. Houd je rechterbeen volledig recht en leun je lichaam begint met je heupen in de muur. Houd deze stretch voor 30 seconden en herhaal 2 tot 3 maal . Dit kalf stretch is niet alleen goed voor deze oefening routine , maar als een alledaagse stretch ook. Het oprekken van de kuitspieren zal helpen om pijn in de onderrug en benauwdheid in een deel van je been te verlichten .