De onderrug is berucht om steeds strak , pijnlijk en ongemakkelijk. Het oprekken van de onderrug , in het bijzonder voorafgaand aan een abdominale workout is noodzakelijk om de last van pijn in de rug te voorkomen . Ook , stretching heeft vele andere voordelen, zoals verlichting van spierspanning , verbetering van de beweeglijkheid van de gewrichten , en een toename van de algemene genot van fysieke activiteiten . Niet verlaten uit de onderrug in uw training . Wat je
Tissues of mat
Toon meer instructies nodig
1
Ga liggen op je rug met een handdoek of mat voor een kussen .
2
Buig je knieën en til je voeten van de grond .
Gebruik 3 je armen om voorzichtig te grijpen of knuffel je benen naar je borst .
4 < p > Ontspan en houd deze minstens 30 seconden .
5
U kunt ook het uitvoeren van deze oefening voorzichtig aan te trekken een been tegelijk .