Hoe de Levator Scapula nekspieren Strek

De levator scapula nekspieren functie om de schouderbladen verheffen naar de oren . Deze spieren helpen de schouders ontspannen en zijn vaak de boosdoener als iemand klaagt over een stijve nek . De levator scapula nekspieren vereisen zeer voorzichtig oefeningen voor een goede stretch.Many mensen nooit de volgende levator scapula nekspier rekoefeningen nadat zij de spier hebben verwond voeren . Wat je
Pillow nodig
Straight back stoel
Toon meer instructies
1

Ga op een stoel met een rechte rug . Pak de stoel met je rechterhand . Plaats je linkerhand op je hoofd en trek naar voren en naar de andere kant . Hou deze positie gedurende tien seconden . Herhaal dit voor de andere kant. U moet het traject langs de hals en in de levator scapula nekspier voelen . Kopen van 2

Ga op een stoel aan een tafel met een kussen op het tafelblad . Draai je hoofd zijwaarts naar rechts en plaats het op het kussen . Koester het kussen met je armen . Ontspan de schouders om het traject door de nek en levator scapula voelen . Houden voor een tien tellen en herhaal vijf keer aan elke kant.

Stretching 3 de levator scapula nekspieren tijdens het staan ​​is mogelijk met een lichte variatie van de stap 1 instructie . Stand met voeten moeten uit elkaar breedte . Laat uw linker arm hand recht naar beneden en gebruik je andere hand om je hoofd te begrijpen . Trek voorzichtig iets naar voren en naar de andere kant . Houden voor een 10 tellen en herhaal voor de andere kant.