Hoe te Stretch Lower Abs

De onderste buikspieren vervullen de belangrijke functie van het helpen van de wervelkolom te beschermen tegen letsel . Het voorbereiden van deze spieren voor en na oefeningen helpt u het meeste uit uw training te krijgen. Stretchen heeft ook een extra voordeel bij het ontstaan ​​van je spieren goed kunnen blijven werken na de warming - up , training en cooling-down zijn voltooid. Zoals met alle strekken activiteit, de juiste houding is de sleutel tot het corrigeren warming-up een spiergroep . Houd je hoofd recht met de ogen vooruit, schouders ontspannen en je rug recht . Instructies
1

Cobra stretch . Lig plat op je buik , handen gepositioneerd plat op de vloer onder je schouder (zoals een push-up positie ) en met de toppen van je voeten plat op de vloer. Duw voorzichtig je lichaam met je handen tot rechte armen . Niet boog te veel de rug. Uw doel is om een zachte trekken in je buik lager gebied voelen . Houden voor een 10 count , onderrug op de grond . Herhaal dit 5 keer . Kopen van 2

Staande abdominale stretch . Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Plaats de handen met vingers in , op de achterkant van de heupen . Focus op het houden van een goede houding met een rechte rug en ontspannen schouders. Langzaam leunen gewoon een beetje en til je borst tot aan het plafond . Je moet het voelen van de rek in de onderbuik . Houden voor een 10 tellen en te ontspannen. Herhaal dit 5 keer .

Liggen 3 abdominale stretch . Lig plat op je rug met gestrekte benen en armen gestrekt boven het hoofd . Langzaam bereiken met je armen door alleen het opheffen van de borst en het uitrekken van de onderbuik . Houd gedurende 10 tellen en te ontspannen. Herhaal dit 5 keer .