Hoe te Outer dij spieren te strekken

De volgende drie oefeningen die specifiek werken aan de buitenkant van de dij spieren te strekken om te beschermen tegen stam of spier trekt . Vooral opwarmen van de dijbeen , om te voorkomen knieblessures . Vergeet niet dat een goede houding tijdens het spannen helpt het traject effectiever . Je hoofd moet naar boven wijzen , je rug recht en je schouder ontspannen en uitgelijnd . Instructies
Hoe Outer bovenbeenspieren
1

Crossover sit Stretch . Ga op de grond met de benen gestrekt naar voren en samen . Voeten moeten worden gebogen . Buigen bij de knie , steekt het rechterbeen over het vlakke linkerbeen . Schuif uw linkerarm tussen uw borst en raak je linker elleboog naar je rechter knie . Vingers mag aanraken van de vloer met een rechte arm. Gebruik de weerstand die je elleboog te drukken tegen je knie naar je uiterlijke dijspier rekken . Houd deze stretch voor een 15 count . Voer 5 herhalingen aan elke kant . Kopen van 2

Standing dijbeen stretch. Plaats de rechter hand tegen de muur , en kruis je rechtervoet achter de linker voet . Buig je rechter enkel en leun tegen de muur . Houd dit 10 tellen . Herhaal dit 5 keer aan elke kant.
3

Modified crossover stretch. Zit op de vloer met gekruiste benen . Til het rechterbeen gebogen bij de knie en plaats de voet op de grond aan de buitenzijde van de linkerknie . Het andere been moet worden gebogen met de buitenkant van de dij op de vloer . Plaats de linkerhand op de rechterknie en de rechterhand achter je op de grond . Trek met de linkerhand aan de buitenkant van de dij voor een telling van 5 rekken. Los en herhaal 5 keer voor elke kant .