Hoe je binnenkant van de dijen spieren te strekken

Stretching moet worden uitgevoerd alvorens de zware inspanning om op te warmen naar de spieren en letsel te voorkomen. Werken de binnenkant van het dijbeen helpt om toon en versterken de spieren in dit gebied. Deze stukken moeten worden gebruikt om uw training aan te vullen als een warming - up en cooling-down exercise.Three gemeenschappelijke oefeningen worden gebruikt om de binnenkant van het dijbeen spieren te strekken , de vlinder stretch , rechte pijpen straddle traject en de side lunge . Al deze stukken moeten worden uitgevoerd met een rechte rug , uitgelijnd schouders en opgeheven hoofd naar de juiste houding te garanderen. Instructies
1

Butterfly stretch . Ga op de grond met de zolen van je voeten raken elkaar ( je knieën moet naar buiten wijzen nemen van een vlinder formatie ) . Plaats je handen op je voeten . Til je knieën omhoog , met behoud van uw rechte rug , voor een telling van 10 . Verlaag je knieën naar de platste punt kunt u bereiken voor een telling van 10 . Voer 10 sets . Kopen van 2

Rechte pijpen straddle . Deze oefening vereist dat je op de grond zitten , met je benen uitgebreid in een straddle positie . Langzaam naar voren te komen met je armen , het bijhouden van de armen parallel aan de vloer . Probeer niet om uw rug boog . Herhaal dit 10 keer, langzaam .
3

Side lunge . Sta met de voeten buiten moet lengte uit elkaar . Buig je rechterknie , waarbij je je linkerbeen recht . Leg je handen op je rechterknie. Houd deze positie 10 tellen . Herhaal dit voor de andere kant.