Hoe te Stretch voor Jazz Dancing

De jazz stijl van dansen vereist beweging in elke grote spiergroep van het lichaam . Bijgevolg is het noodzakelijk om het lichaam volledig rekken voordat dansen op de spieren beschermen . Bovendien , het uitrekken voorkomt de kans op blessures tijdens dans. De volgende strekoefeningen warmen het hele lichaam , het isoleren van specifieke spiergroepen die vaak worden gebruikt in de jazz dansen. Vergeet niet om deze stukken te voeren met de juiste houding : rechte rug , schouders naar achteren , hoofd omhoog . Focus op het behoud van deze correcte houding voor een optimaal resultaat . Instructies
1

nek en schouder stukken . Stand met een rechte rug en beginnen met het schrappen van de kin naar de borst . Rol het hoofd langzaam in een complete , cirkel rechtsom . Ga langzaam en voer 10 herhalingen . Vervolgens rechtop met de armen aan de zijkanten , til de schouders en rol ze achteruit . Voer 10 herhalingen en herhaal dan de rek rollen van de schouders naar voren . Sta rechtop met een arm aan de kant en strek de andere arm recht boven het hoofd . Je moet een stuk langs de schouders en onder de arm voelen . Voer 10 herhalingen . Kopen van 2

Rib kooi en hip strekt . Sta rechtop met de hand op de heupen en voeten parallel en op schouderbreedte uit elkaar . Houd het bovenlichaam recht , strek rechts , iets dompelen van de rechter elleboog en het opheffen van de linker elleboog . Het stuk moet worden gevoeld aan de linker ribbenkast . Doe 10 herhalingen en herhaal voor de andere kant. In dezelfde rechte positie , rock de heupen naar rechts , concentreren uw beweging in je billen en heupen , houd je rug recht en rechtop . Roll links dan rechts voor 10 herhalingen , dan naar voren en terug voor 10 herhalingen .

Plies en releves

3 . Om op te warmen de dijen en onderbenen , staan ​​op de tweede plaats ( hielen, tenen bleek in een V of zo u wilt, met je voeten parallel) . Til de armen tot aan de kanten als je hurken om een ​​half zitten , het verlagen van de armen als je rechtzetten . Voer 10 herhalingen . Schuif je voeten om positie parallel met de armen aan de zijkant . Til het lichaam op de bal van de voeten terwijl je langzaam hef je je armen boven je hoofd . Breng de armen langzaam naar beneden als u terugkeert naar platvoeten . Voer 10 herhalingen van deze oefening op te warmen je kuiten en voeten .

Recht 4 en straddle been strekt . Lag op de vloer met een rechte rug en ogen aan het plafond en buig een been met voet plat op de grond . Langzaam strek het andere been tot aan de knie de borst raakt . Houd gedurende 10 telt. Plaats de handen op de achterzijde van de enkel en strek het been recht . Houd dit 10 tellen . Herhaal aan elke kant 5 keer. Ga naar een straddle positie met een rechte rug en armen uitgebreide parallel aan de zijkanten . Bereik de rechterarm langzaam over naar de linkerkant , parallel einde aan het linkerbeen . Keer terug naar het centrum en herhaal met de linker arm . Voert 10 herhalingen .
5

Butterfly stretch . Ga op de grond met de benen naar buiten gebogen en voeten bij elkaar . Houd je hoofd omhoog en rug recht . Plaats je handen op je voeten en je benen te verhogen door de knieën. Verplaats naar boven op een 4 tellen , dan naar beneden naar een 4 tellen . Herhaal dit 10 keer.
6

Crunches . Crunches helpen toon van de buik voor de vele snelle bewegingen vereist van een jazz- danseres . Lag op de vloer , platte achterkant en de ogen naar het plafond . Buig de knieën met de voeten plat op de vloer . Vouw de handen achter het hoofd. Til , met behulp van de buikspieren . Beweeg langzaam en niet te tillen te hoog , slechts een paar centimeter van de vloer . Herhaal dit 20 keer .
7

Split stretch. Ga op de grond in een straddle positie met de armen recht uit , parallel aan de vloer. Leun naar voren maar de armen niet laten vallen. Je moet de rek in je binnenste dijen voelen . Voer 10 herhalingen .