Hoe maak je een twee persoons Assisted Hamstring Stretch

De hamstrings zijn een groep van spieren aan de achterkant bovenkant van de dij . Ze strekken zich uit van je billen tot je knieën . Deze spieren worden strak op veel mensen. Als ze te strak het resultaat kan een gespannen of verrekte spier zijn. Bovendien strakke hamstrings vaak een bijdragende factor in chronische rugpijn . Wanneer de beenspieren zijn strak trekken zij de rug en heupspieren niet in de lijn die onnodige druk kan leggen op de rug. Hieronder staan ​​de stappen voor een steungebied hamstring stretch je kunt doen met iemand anders om diep stretch deze spieren . Wat je nodig hebt
Een mat
Toon meer instructies
Assisted Hamstring Stretch
1

Wanneer je uitrekken iemand anders , is het het beste om uw lichaamsgewicht te gebruiken en mager in ten opzichte van de persoon duwen in de rekken. Zodra je begint te duwen , zal de ontvanger automatische reactie zijn aan te scherpen en je weerstaan ​​. In tegenstelling, als je mager in het traject is het veel prettiger om te ontvangen en is het makkelijker om te geven, omdat je geen gebruik maakt van spierkracht . Kopen van 2

Laat de ontvanger ligt op de vloer op hun rug , met hun knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Laat ze hun rechterknie te brengen in hun borst en strek het been , het indrukken van de voet tot aan het plafond .

Stand
3 op hun rechterzij in een lunge positie met je rechtervoet naar voren rond hun schouder of oksel en je linkervoet in de buurt van hun heup. Staan dicht bij de persoon, zodat u een goede lichaamshouding kan gebruiken .
4

Met je linkerhand slotje hun hiel . Pak het stevig maar wees voorzichtig om niet te hard knijpen . Trek boven op de hiel naar de achillespees aan de achterkant van de enkel rekken . Plaats uw rechter handpalm op de zool van hun voet . Druk zachtjes op de tenen naar beneden , het buigen van de voet .
5

Houd deze positie , beginnen om vooruit te longeren en gebruik je lichaamsgewicht naar de ontvanger rechterbeen dichter bij hun borst te verplaatsen . Gaan tot de ontvanger vertelt ze rek voelt . Zorg ervoor dat je niet te ver gaan . De ontvanger moet in staat zijn te tolereren Houdt u de stretch voor dertig seconden
6

Laat de ontvanger nemen een paar keer diep adem en ontspan in de rekken. Niet stuiteren het been - houd de stretch nog . Knie De ontvanger hoeft niet recht te zijn . Het belangrijkste is dat ze het moeten voelen aan de achterkant bovenkant van de dij.

Houd
7 voor dertig seconden of langer . Herhaal met het andere been .