Hoe maak je een twee persoons Assisted Gluteus Stretch

Het volgende is een geweldige begeleid traject te helpen ontspannen de gluteus en lage rugspieren . Zo kan een andere persoon om u te rekken kunnen je echt helpen om de spieren te ontspannen . Aangezien dit gebied strak kan worden op veel mensen regelmatige stretching is nuttig om chronische rugpijn te voorkomen . Hoe meer je kunt ontspannen tijdens het traject, hoe dieper je kunt gaan en u zult uw flexibiliteit te verbeteren sneller dan stretching op uw eigen. Wat je nodig hebt
Een mat voor de ontvanger op
te liggen
Toon meer instructies
Assisted Gluteus Stretch
1

Laat de ontvanger liggen op hun rug op de grond met de knieën gebogen en de voeten plat . Vraag hen dan om hun rechter enkel bot aan hun linker knie te plaatsen. Vervolgens houden de enkel op de knie , hebben ze heffen hun linkervoet van de vloer . Kopen van 2

Kniel neer en plaatsen hun linker voet of been over je linker schouder of borst . De exacte positie zal variëren op basis van ieders hoogte . Plaats uw rechterhand op rechterdij van de ontvanger ( het been dat gebogen is ) . Met uw linkerhand te stabiliseren jezelf door die hun linkerbeen

Gebruik
3 van uw lichaamsgewicht en begin zachtjes voorover buigen , indrukken van de ontvanger rechterknie richting hun borst . Gaan tot de ontvanger vertelt ze rek voelt . Zorg ervoor dat je niet te ver gaan . De ontvanger moet in staat zijn te tolereren Houdt u de stretch voor dertig seconden .

Heeft 4 de ontvanger nemen een paar keer diep adem en ontspan in de rekken. Laat de benen niet stuiteren , maar houd de rek nog .
5

Houd gedurende dertig seconden of langer . Herhaal met het andere been .