Mat ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
1
Voor dit traject , moet je om te beginnen liggend op de vloer. Buig je knieën , zodat wanneer u de volgende stap uit te voeren , zul je in staat om de werkelijke backbend zelf uit te voeren. Kopen van 2
Til je armen recht omhoog . Nu buig ze naar een hoek van 90 graden , zodat je vingers wijzen naar de grond . Nu blijven die draaien tot je handpalmen op de grond , dicht bij je hoofd. Op dit punt moet de vingers worden geconfronteerd weg van je hoofd .
3
Nu is het tijd om te duwen. Push-up met je armen en je benen op hetzelfde moment , in een traag tempo , totdat je in de buurt van volledige uitbreiding met je armen en benen . U bent nu in de backbend positie .
4
Nu dat je in de backbend positie , je kunt spelen met het naar bepaalde gebieden van je lichaam te strekken. Wilt u ons uw buikspieren rekken , probeer recht van uw armen en benen nog meer . Wilt u strek je schouders , verschuiven meer van je gewicht over je armen dan je benen .
5
Houd deze positie voor de gewenste tijdsduur . Het beste is om te doen het rustig aan en om het te doen meerdere keren , met kleine pauzes tussen .