Hoe om te doen Stick Subscapularis Stretches

De subscapularis mag geen bekende spier , maar het is eigenlijk van groot belang : het is een van de vier grote spieren die deel uitmaken van de rotator cuff . Dit stuk kan helpen om het risico van spanningen op de subscapularis minimaliseren en kan zelfs bijdragen tot pijn in het gebied te verlichten . Wat je nodig hebt
Lange , rechte stok ( bijvoorbeeld een bezemsteel )
Toon meer instructies
1

Met je rechterhand , grijpen het ene uiteinde van de stok met uw duim naar de vloer . Breng het andere uiteinde van de stok terug over je schouder , zodat de paal naar beneden hangt achter je. Je elleboog moet wijzen naar de kant dus dat is op hetzelfde niveau als je schouder . Kopen van 2

bereiken over de voorkant van je lichaam met je linkerarm en vasthouden aan de onderkant van de stick . Plaats de paal zodanig dat het kruist het midden van de achterkant van je bovenarm .

Vasthouden 3 op aan beide uiteinden , trek de onderkant van de stick naar voren zodat je schouder voelt een intense stretch .
4

Hou deze positie een paar ademhalingen ( 10 tot 20 seconden ) .
5

Herhaal dit voor de andere kant.
< br >